Movilidad de pies a cabeza

Mantené el talón apoyado.

1. Con un pie delante del otro, apoyate en una pared si lo necesitás.
2. Llevá la rodilla delantera hacia delante y volvé, sin levantar el talón.

Llevá la cadera atrás manteniendo la espalda larga.

1. Separá los pies al ancho de caderas y flexioná un poco las rodillas.
2. Llevá la cadera atrás y volvé a incorporarte con control.

Mové la columna suavemente, sin buscar el máximo recorrido.

1. Colocá manos bajo hombros y rodillas bajo caderas.
2. Alterná redondear y extender suavemente la espalda.

Girá despacio, acompañando con la mirada.

1. Desde cuatro apoyos, colocá una mano detrás de la cabeza.
2. Abrí el codo hacia el techo dentro de un rango cómodo y regresá.

Hacé círculos lentos y pequeños.

1. De pie o sentado, dejá los brazos relajados.
2. Elevá, llevá atrás y bajá los hombros con suavidad.