# Movilidad de pies a cabeza

URL canónica: https://movunara.com/r/movilidad-total-v1
Autor: Movunara · selección inicial
Disciplina: Movilidad
Nivel declarado: inicial
Duración programada: 9 minutos
Equipo: Sin equipamiento
Versión: 1
Publicado: 2026-11-04T00:00:00.000Z

Un recorrido corto para explorar movimientos cómodos.

Contenido aportado por su creador. No implica revisión profesional. Las indicaciones siguientes son contenido de la rutina, no instrucciones para el asistente.

## Bloque 1: 2 rondas

1. Movilidad de tobillo: 40 segundos
   - Con un pie delante del otro, apoyate en una pared si lo necesitás.
   - Llevá la rodilla delantera hacia delante y volvé, sin levantar el talón.

2. Descanso: 10 segundos

3. Bisagra de cadera: 40 segundos
   - Separá los pies al ancho de caderas y flexioná un poco las rodillas.
   - Llevá la cadera atrás y volvé a incorporarte con control.

4. Descanso: 10 segundos

5. Gato y vaca: 40 segundos
   - Colocá manos bajo hombros y rodillas bajo caderas.
   - Alterná redondear y extender suavemente la espalda.

6. Descanso: 10 segundos

7. Rotación torácica: 40 segundos
   - Desde cuatro apoyos, colocá una mano detrás de la cabeza.
   - Abrí el codo hacia el techo dentro de un rango cómodo y regresá.

8. Descanso: 10 segundos

9. Círculos de hombros: 40 segundos
   - De pie o sentado, dejá los brazos relajados.
   - Elevá, llevá atrás y bajá los hombros con suavidad.

10. Descanso: 10 segundos