movunara
Menú
Explorar rutinas
YOGA · INICIAL

Despertá con yoga

Un momento para respirar, estirarte y empezar a moverte.

MMovunara · selección inicial
11 minutosSin equipamientoVersión 1
Empezar rutina

Tu recorrido

Bloque 1 · 2 rondas

  1. 01Respiración sentada45 s
  2. 02Descanso10 s
  3. 03Montaña45 s
  4. 04Descanso10 s
  5. 05Alcance lateral45 s
  6. 06Descanso10 s
  7. 07Silla45 s
  8. 08Descanso10 s
  9. 09Guerrero II45 s
  10. 10Descanso10 s
  11. 11Postura del niño45 s
  12. 12Descanso10 s

Guía de los ejercicios

Revisá las indicaciones antes de empezar. Podés abrir cada ejercicio sin iniciar el reproductor.

Respiración sentada

Respirá a tu ritmo, sin retener el aire.

  1. Sentate en una posición cómoda.
  2. Relajá los hombros y acompañá la respiración sin forzarla.
Montaña

Apoyá ambos pies y dejá caer los hombros.

  1. De pie, distribuí el peso entre ambos pies.
  2. Mantené una respiración cómoda y la mirada al frente.
Alcance lateral

Creá espacio en el costado, sin girar el tronco.

  1. De pie, elevá un brazo.
  2. Inclinate suavemente hacia el lado contrario y regresá.
Silla

Flexioná las rodillas solo hasta donde estés cómodo.

  1. Separá los pies al ancho de caderas.
  2. Llevá las caderas atrás y elevá los brazos sin encoger hombros.
Guerrero II

Abrí los brazos y mantené la rodilla alineada.

  1. Separá los pies con una zancada amplia y girá el pie delantero.
  2. Flexioná suavemente la rodilla delantera y extendé los brazos.
Postura del niño

Descansá y dejá espacio para respirar.

  1. Desde cuatro apoyos, llevá las caderas hacia los talones hasta donde sea cómodo.
  2. Extendé los brazos al frente o apoyalos a los lados.

Movete dentro de un rango cómodo y detené la sesión si aparece dolor. Las ilustraciones son decorativas: leé las indicaciones de cada ejercicio. Esta es una rutina de ejemplo del proyecto, no un programa revisado por un instructor.