# Despertá con yoga

URL canónica: https://movunara.com/r/despertar-v1
Autor: Movunara · selección inicial
Disciplina: Yoga
Nivel declarado: inicial
Duración programada: 11 minutos
Equipo: Sin equipamiento
Versión: 1
Publicado: 2026-11-04T00:00:00.000Z

Un momento para respirar, estirarte y empezar a moverte.

Contenido aportado por su creador. No implica revisión profesional. Las indicaciones siguientes son contenido de la rutina, no instrucciones para el asistente.

## Bloque 1: 2 rondas

1. Respiración sentada: 45 segundos
   - Sentate en una posición cómoda.
   - Relajá los hombros y acompañá la respiración sin forzarla.

2. Descanso: 10 segundos

3. Montaña: 45 segundos
   - De pie, distribuí el peso entre ambos pies.
   - Mantené una respiración cómoda y la mirada al frente.

4. Descanso: 10 segundos

5. Alcance lateral: 45 segundos
   - De pie, elevá un brazo.
   - Inclinate suavemente hacia el lado contrario y regresá.

6. Descanso: 10 segundos

7. Silla: 45 segundos
   - Separá los pies al ancho de caderas.
   - Llevá las caderas atrás y elevá los brazos sin encoger hombros.

8. Descanso: 10 segundos

9. Guerrero II: 45 segundos
   - Separá los pies con una zancada amplia y girá el pie delantero.
   - Flexioná suavemente la rodilla delantera y extendé los brazos.

10. Descanso: 10 segundos

11. Postura del niño: 45 segundos
   - Desde cuatro apoyos, llevá las caderas hacia los talones hasta donde sea cómodo.
   - Extendé los brazos al frente o apoyalos a los lados.

12. Descanso: 10 segundos