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PILATES · INICIAL

Control y calma

Movimientos lentos sobre la esterilla, sin apuro.

MMovunara · selección inicial
9 minutosSin equipamientoVersión 1
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Tu recorrido

Bloque 1 · 2 rondas

  1. 01Deslizamiento de talón40 s
  2. 02Descanso10 s
  3. 03Dead bug40 s
  4. 04Descanso10 s
  5. 05Puente de glúteos40 s
  6. 06Descanso10 s
  7. 07Elevación lateral de pierna40 s
  8. 08Descanso10 s
  9. 09Postura del niño40 s
  10. 10Descanso10 s

Guía de los ejercicios

Revisá las indicaciones antes de empezar. Podés abrir cada ejercicio sin iniciar el reproductor.

Deslizamiento de talón

Deslizá despacio y mantené la pelvis quieta.

  1. Boca arriba con rodillas flexionadas, apoyá ambos pies.
  2. Alejá un talón hasta un rango cómodo y regresá. Alterná.
Dead bug

Mové las extremidades sin perder el control del tronco.

  1. Boca arriba, elevá brazos y piernas con rodillas flexionadas.
  2. Bajá un brazo y el talón contrario de forma alternada.
Puente de glúteos

Subí sin arquear de más la espalda.

  1. Boca arriba, flexioná las rodillas y apoyá los pies.
  2. Elevá la pelvis con control y descendé despacio.
Elevación lateral de pierna

Hacé un recorrido pequeño y controlado.

  1. Acostate de lado y apoyá la cabeza cómodamente.
  2. Elevá y bajá la pierna superior sin girar la pelvis.
Postura del niño

Descansá y dejá espacio para respirar.

  1. Desde cuatro apoyos, llevá las caderas hacia los talones hasta donde sea cómodo.
  2. Extendé los brazos al frente o apoyalos a los lados.

Movete dentro de un rango cómodo y detené la sesión si aparece dolor. Las ilustraciones son decorativas: leé las indicaciones de cada ejercicio. Esta es una rutina de ejemplo del proyecto, no un programa revisado por un instructor.