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CALISTENIA · INICIAL

Construí tu base

Un circuito sencillo con descansos entre movimientos.

MMovunara · selección inicial
12 minutosSin equipamientoVersión 1
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Tu recorrido

Bloque 1 · 3 rondas

  1. 01Sentadilla35 s
  2. 02Descanso10 s
  3. 03Flexión con rodillas35 s
  4. 04Descanso10 s
  5. 05Puente de glúteos35 s
  6. 06Descanso10 s
  7. 07Plancha de antebrazos35 s
  8. 08Descanso10 s
  9. 09Elevación de talones35 s
  10. 10Descanso10 s

Guía de los ejercicios

Revisá las indicaciones antes de empezar. Podés abrir cada ejercicio sin iniciar el reproductor.

Sentadilla

Sentate hacia atrás y apoyá todo el pie.

  1. Separá los pies aproximadamente al ancho de hombros.
  2. Flexioná caderas y rodillas dentro de un rango cómodo y volvé a subir.
Flexión con rodillas

Bajá con control y evitá hundir la cintura.

  1. Apoyá manos y rodillas sobre una superficie cómoda.
  2. Flexioná los codos llevando el pecho al suelo y empujá para subir.
Puente de glúteos

Subí sin arquear de más la espalda.

  1. Boca arriba, flexioná las rodillas y apoyá los pies.
  2. Elevá la pelvis con control y descendé despacio.
Plancha de antebrazos

Empujá el suelo y seguí respirando.

  1. Apoyá antebrazos con codos bajo hombros.
  2. Extendé las piernas o apoyá las rodillas y mantené el tronco alineado.
Elevación de talones

Subí y bajá despacio; podés usar una pared.

  1. Con ambos pies apoyados, elevá los talones.
  2. Volvé a apoyar con control sin rebotar.

Movete dentro de un rango cómodo y detené la sesión si aparece dolor. Las ilustraciones son decorativas: leé las indicaciones de cada ejercicio. Esta es una rutina de ejemplo del proyecto, no un programa revisado por un instructor.