Explorar rutinas
CALISTENIA · INICIAL
Centro fuerte
Control del tronco con ejercicios sobre el suelo.
MMovunara · selección inicial8 minutosSin equipamientoVersión 1
Tu recorrido
Bloque 1 · 3 rondas
- 01Dead bug30 s
- 02Descanso10 s
- 03Bird dog30 s
- 04Descanso10 s
- 05Plancha de antebrazos30 s
- 06Descanso10 s
- 07Puente de glúteos30 s
- 08Descanso10 s
Guía de los ejercicios
Revisá las indicaciones antes de empezar. Podés abrir cada ejercicio sin iniciar el reproductor.
Dead bug
Mové las extremidades sin perder el control del tronco.
- Boca arriba, elevá brazos y piernas con rodillas flexionadas.
- Bajá un brazo y el talón contrario de forma alternada.
Bird dog
La pelvis se mantiene estable.
- Desde cuatro apoyos, extendé un brazo y la pierna contraria.
- Regresá despacio y alterná el lado.
Plancha de antebrazos
Empujá el suelo y seguí respirando.
- Apoyá antebrazos con codos bajo hombros.
- Extendé las piernas o apoyá las rodillas y mantené el tronco alineado.
Puente de glúteos
Subí sin arquear de más la espalda.
- Boca arriba, flexioná las rodillas y apoyá los pies.
- Elevá la pelvis con control y descendé despacio.
Movete dentro de un rango cómodo y detené la sesión si aparece dolor. Las ilustraciones son decorativas: leé las indicaciones de cada ejercicio. Esta es una rutina de ejemplo del proyecto, no un programa revisado por un instructor.