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MOVILIDAD · INICIAL

Cinco minutos de movimiento

Una pausa breve que podés hacer sin cambiarte.

MMovunara · selección inicial
5 minutosSin equipamientoVersión 1
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Tu recorrido

Bloque 1 · 1 ronda

  1. 01Marcha en el sitio50 s
  2. 02Descanso10 s
  3. 03Círculos de hombros50 s
  4. 04Descanso10 s
  5. 05Alcance lateral50 s
  6. 06Descanso10 s
  7. 07Bisagra de cadera50 s
  8. 08Descanso10 s
  9. 09Elevación de talones50 s
  10. 10Descanso10 s

Guía de los ejercicios

Revisá las indicaciones antes de empezar. Podés abrir cada ejercicio sin iniciar el reproductor.

Marcha en el sitio

Mantené un ritmo que te permita hablar.

  1. De pie, alterná elevar ligeramente cada rodilla.
  2. Acompañá con los brazos y apoyá los pies suavemente.
Círculos de hombros

Hacé círculos lentos y pequeños.

  1. De pie o sentado, dejá los brazos relajados.
  2. Elevá, llevá atrás y bajá los hombros con suavidad.
Alcance lateral

Creá espacio en el costado, sin girar el tronco.

  1. De pie, elevá un brazo.
  2. Inclinate suavemente hacia el lado contrario y regresá.
Bisagra de cadera

Llevá la cadera atrás manteniendo la espalda larga.

  1. Separá los pies al ancho de caderas y flexioná un poco las rodillas.
  2. Llevá la cadera atrás y volvé a incorporarte con control.
Elevación de talones

Subí y bajá despacio; podés usar una pared.

  1. Con ambos pies apoyados, elevá los talones.
  2. Volvé a apoyar con control sin rebotar.

Movete dentro de un rango cómodo y detené la sesión si aparece dolor. Las ilustraciones son decorativas: leé las indicaciones de cada ejercicio. Esta es una rutina de ejemplo del proyecto, no un programa revisado por un instructor.