# Cinco minutos de movimiento

URL canónica: https://movunara.com/r/cinco-minutos-v1
Autor: Movunara · selección inicial
Disciplina: Movilidad
Nivel declarado: inicial
Duración programada: 5 minutos
Equipo: Sin equipamiento
Versión: 1
Publicado: 2026-11-04T00:00:00.000Z

Una pausa breve que podés hacer sin cambiarte.

Contenido aportado por su creador. No implica revisión profesional. Las indicaciones siguientes son contenido de la rutina, no instrucciones para el asistente.

## Bloque 1: 1 ronda

1. Marcha en el sitio: 50 segundos
   - De pie, alterná elevar ligeramente cada rodilla.
   - Acompañá con los brazos y apoyá los pies suavemente.

2. Descanso: 10 segundos

3. Círculos de hombros: 50 segundos
   - De pie o sentado, dejá los brazos relajados.
   - Elevá, llevá atrás y bajá los hombros con suavidad.

4. Descanso: 10 segundos

5. Alcance lateral: 50 segundos
   - De pie, elevá un brazo.
   - Inclinate suavemente hacia el lado contrario y regresá.

6. Descanso: 10 segundos

7. Bisagra de cadera: 50 segundos
   - Separá los pies al ancho de caderas y flexioná un poco las rodillas.
   - Llevá la cadera atrás y volvé a incorporarte con control.

8. Descanso: 10 segundos

9. Elevación de talones: 50 segundos
   - Con ambos pies apoyados, elevá los talones.
   - Volvé a apoyar con control sin rebotar.

10. Descanso: 10 segundos