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YOGA · INICIAL

Bajá un cambio

Una secuencia tranquila para cerrar el día.

MMovunara · selección inicial
10 minutosSin equipamientoVersión 1
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Tu recorrido

Bloque 1 · 2 rondas

  1. 01Respiración sentada50 s
  2. 02Descanso10 s
  3. 03Gato y vaca50 s
  4. 04Descanso10 s
  5. 05Postura del niño50 s
  6. 06Descanso10 s
  7. 07Cobra suave50 s
  8. 08Descanso10 s
  9. 09Postura del niño50 s
  10. 10Descanso10 s

Guía de los ejercicios

Revisá las indicaciones antes de empezar. Podés abrir cada ejercicio sin iniciar el reproductor.

Respiración sentada

Respirá a tu ritmo, sin retener el aire.

  1. Sentate en una posición cómoda.
  2. Relajá los hombros y acompañá la respiración sin forzarla.
Gato y vaca

Mové la columna suavemente, sin buscar el máximo recorrido.

  1. Colocá manos bajo hombros y rodillas bajo caderas.
  2. Alterná redondear y extender suavemente la espalda.
Postura del niño

Descansá y dejá espacio para respirar.

  1. Desde cuatro apoyos, llevá las caderas hacia los talones hasta donde sea cómodo.
  2. Extendé los brazos al frente o apoyalos a los lados.
Cobra suave

Elevá el pecho sin forzar la zona lumbar.

  1. Boca abajo, colocá las manos junto al pecho.
  2. Elevá suavemente el pecho manteniendo los codos flexionados.

Movete dentro de un rango cómodo y detené la sesión si aparece dolor. Las ilustraciones son decorativas: leé las indicaciones de cada ejercicio. Esta es una rutina de ejemplo del proyecto, no un programa revisado por un instructor.