Explorar rutinas
CALISTENIA · INICIAL
Tu primer circuito
Movimientos simples, sin saltos y a tu propio ritmo.
MMovunara · selección inicial13 minutosSin equipamientoVersión 1
Tu recorrido
Bloque 1 · 3 rondas
- 01Marcha en el sitio40 s
- 02Descanso10 s
- 03Sentadilla40 s
- 04Descanso10 s
- 05Flexión en pared40 s
- 06Descanso10 s
- 07Puente de glúteos40 s
- 08Descanso10 s
- 09Bird dog40 s
- 10Descanso10 s
Guía de los ejercicios
Revisá las indicaciones antes de empezar. Podés abrir cada ejercicio sin iniciar el reproductor.
Marcha en el sitio
Mantené un ritmo que te permita hablar.
- De pie, alterná elevar ligeramente cada rodilla.
- Acompañá con los brazos y apoyá los pies suavemente.
Sentadilla
Sentate hacia atrás y apoyá todo el pie.
- Separá los pies aproximadamente al ancho de hombros.
- Flexioná caderas y rodillas dentro de un rango cómodo y volvé a subir.
Flexión en pared
Mantené el cuerpo alineado.
- Apoyá las manos en una pared a la altura del pecho y alejá los pies.
- Flexioná los codos acercando el pecho y empujá para volver.
Puente de glúteos
Subí sin arquear de más la espalda.
- Boca arriba, flexioná las rodillas y apoyá los pies.
- Elevá la pelvis con control y descendé despacio.
Bird dog
La pelvis se mantiene estable.
- Desde cuatro apoyos, extendé un brazo y la pierna contraria.
- Regresá despacio y alterná el lado.
Movete dentro de un rango cómodo y detené la sesión si aparece dolor. Las ilustraciones son decorativas: leé las indicaciones de cada ejercicio. Esta es una rutina de ejemplo del proyecto, no un programa revisado por un instructor.