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FUERZA · INICIAL

Fuerza con una silla

Movimientos cotidianos y apoyo estable para empezar.

MMovunara · selección inicial
10 minutossillaVersión 1
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Tu recorrido

Bloque 1 · 3 rondas

  1. 01Marcha en el sitio40 s
  2. 02Descanso10 s
  3. 03Sentarse y levantarse40 s
  4. 04Descanso10 s
  5. 05Flexión en pared40 s
  6. 06Descanso10 s
  7. 07Elevación de talones40 s
  8. 08Descanso10 s

Guía de los ejercicios

Revisá las indicaciones antes de empezar. Podés abrir cada ejercicio sin iniciar el reproductor.

Marcha en el sitio

Mantené un ritmo que te permita hablar.

  1. De pie, alterná elevar ligeramente cada rodilla.
  2. Acompañá con los brazos y apoyá los pies suavemente.
Sentarse y levantarse

Usá una silla estable y levantate con control.

  1. Colocá una silla firme contra una pared y sentate en el borde.
  2. Apoyá los pies y levantate; volvé a sentarte despacio.
Flexión en pared

Mantené el cuerpo alineado.

  1. Apoyá las manos en una pared a la altura del pecho y alejá los pies.
  2. Flexioná los codos acercando el pecho y empujá para volver.
Elevación de talones

Subí y bajá despacio; podés usar una pared.

  1. Con ambos pies apoyados, elevá los talones.
  2. Volvé a apoyar con control sin rebotar.

Movete dentro de un rango cómodo y detené la sesión si aparece dolor. Las ilustraciones son decorativas: leé las indicaciones de cada ejercicio. Esta es una rutina de ejemplo del proyecto, no un programa revisado por un instructor.