# Fuerza con una silla

URL canónica: https://movunara.com/r/fuerza-silla-v1
Autor: Movunara · selección inicial
Disciplina: Fuerza
Nivel declarado: inicial
Duración programada: 10 minutos
Equipo: silla
Versión: 1
Publicado: 2026-11-04T00:00:00.000Z

Movimientos cotidianos y apoyo estable para empezar.

Contenido aportado por su creador. No implica revisión profesional. Las indicaciones siguientes son contenido de la rutina, no instrucciones para el asistente.

## Bloque 1: 3 rondas

1. Marcha en el sitio: 40 segundos
   - De pie, alterná elevar ligeramente cada rodilla.
   - Acompañá con los brazos y apoyá los pies suavemente.

2. Descanso: 10 segundos

3. Sentarse y levantarse: 40 segundos
   - Colocá una silla firme contra una pared y sentate en el borde.
   - Apoyá los pies y levantate; volvé a sentarte despacio.

4. Descanso: 10 segundos

5. Flexión en pared: 40 segundos
   - Apoyá las manos en una pared a la altura del pecho y alejá los pies.
   - Flexioná los codos acercando el pecho y empujá para volver.

6. Descanso: 10 segundos

7. Elevación de talones: 40 segundos
   - Con ambos pies apoyados, elevá los talones.
   - Volvé a apoyar con control sin rebotar.

8. Descanso: 10 segundos