Calistenia de fuerza con peso corporal

Usá un movimiento cómodo y controlado.

1. Extendé los brazos delante del cuerpo sin bloquear los codos.
2. Dibujá círculos suaves con las muñecas en ambas direcciones.

Hacé círculos lentos y pequeños.

1. De pie o sentado, dejá los brazos relajados.
2. Elevá, llevá atrás y bajá los hombros con suavidad.

Mové la columna suavemente, sin buscar el máximo recorrido.

1. Colocá manos bajo hombros y rodillas bajo caderas.
2. Alterná redondear y extender suavemente la espalda.

Sentate hacia atrás y apoyá todo el pie.

1. Separá los pies aproximadamente al ancho de hombros.
2. Flexioná caderas y rodillas dentro de un rango cómodo y volvé a subir.

Bajá con control y evitá hundir la cintura.

1. Apoyá manos y rodillas sobre una superficie cómoda.
2. Flexioná los codos llevando el pecho al suelo y empujá para subir.

Buscá estabilidad antes que profundidad.

1. De pie, llevá un pie hacia atrás.
2. Flexioná ambas rodillas suavemente y volvé al inicio. Alterná las piernas.

Subí sin arquear de más la espalda.

1. Boca arriba, flexioná las rodillas y apoyá los pies.
2. Elevá la pelvis con control y descendé despacio.

Elegí una altura cómoda; no hace falta bajar mucho.

1. Apoyá la espalda contra una pared y adelantá los pies.
2. Deslizate un poco hacia abajo y mantené la postura respirando.

Subí y bajá despacio; podés usar una pared.

1. Con ambos pies apoyados, elevá los talones.
2. Volvé a apoyar con control sin rebotar.

Empujá el suelo y seguí respirando.

1. Apoyá antebrazos con codos bajo hombros.
2. Extendé las piernas o apoyá las rodillas y mantené el tronco alineado.

Mové las extremidades sin perder el control del tronco.

1. Boca arriba, elevá brazos y piernas con rodillas flexionadas.
2. Bajá un brazo y el talón contrario de forma alternada.

La pelvis se mantiene estable.

1. Desde cuatro apoyos, extendé un brazo y la pierna contraria.
2. Regresá despacio y alterná el lado.