Explorar rutinas
HIIT · INICIAL
Un poco de energía
Intervalos cortos para activar todo el cuerpo sin saltar.
MMovunara · selección inicial8 minutosSin equipamientoVersión 1
Tu recorrido
Bloque 1 · 3 rondas
- 01Marcha en el sitio30 s
- 02Descanso10 s
- 03Aperturas sin salto30 s
- 04Descanso10 s
- 05Sentadilla30 s
- 06Descanso10 s
- 07Flexión en pared30 s
- 08Descanso10 s
Guía de los ejercicios
Revisá las indicaciones antes de empezar. Podés abrir cada ejercicio sin iniciar el reproductor.
Marcha en el sitio
Mantené un ritmo que te permita hablar.
- De pie, alterná elevar ligeramente cada rodilla.
- Acompañá con los brazos y apoyá los pies suavemente.
Aperturas sin salto
Abrí un pie por vez y acompañá con los brazos.
- De pie, llevá un pie al costado mientras elevás los brazos.
- Volvé al centro y alterná, sin saltar.
Sentadilla
Sentate hacia atrás y apoyá todo el pie.
- Separá los pies aproximadamente al ancho de hombros.
- Flexioná caderas y rodillas dentro de un rango cómodo y volvé a subir.
Flexión en pared
Mantené el cuerpo alineado.
- Apoyá las manos en una pared a la altura del pecho y alejá los pies.
- Flexioná los codos acercando el pecho y empujá para volver.
Movete dentro de un rango cómodo y detené la sesión si aparece dolor. Las ilustraciones son decorativas: leé las indicaciones de cada ejercicio. Esta es una rutina de ejemplo del proyecto, no un programa revisado por un instructor.